na czczo

Wczoraj 12k kroków i niedojedzone bo pojechałem na noc do dziewczyny. Nie sądziłem, ze będę zły przez to ale przeszło xD Cardio na czczo wczoraj planowo. Trening tez nowy i bardzo spoko. Wywalam ciężkie RDL i robię TUT 3111 by na maxa czuć kulszowo-goleniowe i dupę bo to mam mocno do poprawy. Dziś dzień będzie na maxa zawalony ale wróciłem od [...]

Piątek 02.08.2019 r. Dzień treningowy Cardio 30 min na czczo Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - [...]

[...] wiec optymistycznie to wygląda :-D Na siad pykło by 9 powtórzeń ale tak mnie już plecy zgięły, że odpuściłem bo po prostu bym się wywrócił #-P#-P Mini check z wczoraj na czczo ~96kg https://iv.pl/images/33412969315279433403.jpg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-20 22:15:10 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-20 [...]

[...] z gara. Po treningowy: 50g makaronu, 150g piersi z cyca, ogórasy kiszone Kolacja: Nie wiem jeszcze, nie mam jajek, ani twarogu, a nikt mi pieniędzy nie zostawił Rano na czczo 60min rowerku, +30km, ciężkie obroty. Klata: 1. Wyciskanie hantli skos góra - 15kg na łapie - 15, 13, 13, 11 2. Wyciskanie sztangi płasko - 35kg 15, 13, 30kg 13, 11 - [...]

20.04.2019 waga na czczo 118,8 aeroby 35 minut na czczo dzien bez treningu za to skręcananie szafy od rana do późnego wieczora dieta niskie wegle 1 szejk 2 ryż kurak warzywa 3 ryz szprot w pomidorach 4 troszke ciasta plus wpc 21.04.2019 18 tydzień masy waga na czczo 117,3 Dieta średnie wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109,8kg Zalozenia od tego tygodnia to aeroby 3x30 na czczo plus 2x20 szybki spacer na czczo w założeniach żeby dziennie było minimum 10tys kroków dieta podział na wysokie srednie i niskie węgle ww 5117kcal 726w 52t 415b sw 4510kcal 600w 46t 405b nw 2980kcal 173w 65t 407b

30.3 dzień wolny waga na czczo 117,5 31 pull waga na czczo 117 1.4 dzień wolny waga na czczo 116,3 W dni bez treningu trzymane makro w 200 t 160 b 420 Aeroby kręcone po 30 minut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

[...] będę brał 4po treningu, wtedy kreatyny starczy prawie w sam raz Tak sobie myślę, że jak mi starczy na BCAA to może brałbym je tylko przed i po treningu MMA? Wtedy: DT: Na czczo: 4kaps TCM Przed tre: jack3d (jeszcze nie wiem ile, ale pewnie spore porcje bo np shocka czułem tak w miarę dopiero po dwóch czubatych miarkach) Po tre: 4kaps TCM DT [...]

Zapomniałem, ze dawkowanie jest troche inne, takie jak zaproponowała Dorota. Dawkowanie supli: -Fire Fit 2kaps na czczo i przed treningiem -Karnityna 4kaps ok.20 min przed sesją aerobową a w dzień nietreningowy 2kaps na czczo -BCAA przed i po siłowni 3tabl, proponuje byś brał je także przed aerobami oraz po

Waga na czczo 79-79,3 - start pierwszego tygodnia Waga na czczo 79,5-79,6 - start drugiego tygodnia Waga na czczo 80,2-80,4 - start trzeciego tygodnia Waga na czczo(zjadłem 3 jajka bo zapomniałem o ważeniu) 80,9-81 - start piątego tygodnia

[...] z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: - Na czczo CLA Extreme " HI TEC Nutrition" 1tabl -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao Przed AERO: - CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl - 30g Stano [...]

Witam ponownie :) Jak najlepiej dawkować kreatynę z bcaa? W DT: Biorę 5g kreatyny rano na czczo, 5g po treningu. DNT: Biorę 5g kreatyny rano na czczo, 5g 30 minut przed ostatnim posiłkiem. Jak mam dołączyć do tego BCAA? Mam dawkować je w jednej porcji razem? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-29 15:27:59

[...] ryżu parabolicznego * 120g filetu z kury smażonego * grillowana cukinia,szczypiorek,pietruszka świeża ...zielono mi ;P V posiłek * 250g chudego twarogu + 8 desek Rano na czczo rowerek 30 min. Trening siłowy *podciąganie hantla w opadzie tułowia * ściąganie drążka nachwytem wąsko do klatki * wznosy ramion przodem oburącz dużym krążkiem * [...]

[...] *75g ryżu w sosie pomidorowym * 150g kurczaka * grillowana cukinia,bakłażan V posiłek *120g łososia grillowanego *warzywa VI posiłek * 125g chudego twarogu Trening na czczo rower 20min. Siłownia Dziś był kochany trener i dowaliliśmy taki trening nóg ,ze już teraz nie możemy chodzić!!! * siady wąskie ze sztangą *sumo skład z ketlem * [...]

[...] I posiłek *50g płatków owsianych *6 białek * 15g masła orzechowego II,III,IV posiłek *50g ryżu parabolik *120g kury *warzywa V posiłek * 120 g filetu z dorsza Treningos * na czczo rower 20min. Plecy i barki wszystko w 3 seriach od 12-20 powtórzeń * wiosłowanie sztanga podchwytem *wiosłowanie sztangielką w podporze *ściąganie uchwytu do mostka [...]

[...] masła orzechowego) II,III,IV posiłek * 120 g kury z cukinia + 5 wafli ryżowych (przesyt ryżu i tp.) V posiłek *250g twarogu chudego z ogórkiem świeżym Trening * na czczo rower 20min. Siłownia *sumo skład z ketlem (32kg) *siady wąskie ze sztangą 60g *siady wąskie z hantlami z boku * skłony ze sztanga na karku *wchodzenie na ławeczkę [...]

[...] w galarecie * 6 desek żytnich ,III posiłek * 120 g kury gotowanej j.w. IV posiłek *120g kury w galarecie * 3 deski żytnie V posiłek * 250 g twarogu chudego Trening *na czczo 35 min. rowerek + 100 brzuszków Siłownia - Giry 3 *sumo skład z ketlem 32 kg * skłony ze sztangą *prostowanie * uginanie *przysiady na hak maszynie *syzyfki *wykroki [...]

[...] białek + 50g płatków owsianych IIczczo 40min. rower * wiosło podchwytem sztangą *wiosło w opadzie *ściaganie drązka do bioder *ściaganie uchwytu do mostka *podciaganie *wznosy przodem jednorącz *wznosy [...]

[...] tak będzie i teraz. DIETA I posiłek *omlet 6 białek + 50g płatków+ kawa czarna II III IV V posiłek *150g kury + warzywa Bardzo ciekawa rozpiska co |-) TRENING * na czczo rower 20min. Plecy,barki *ściąganie drążka szerokiego do karku *przyciąganie uchwytu *wiosło w podporze *przyciąganie drążka do bioder *wznosy przodem jednorącz *wznosy [...]

Dzień doberek 8-) Znowu zaczęły się ciężkie treningi i nareszcie czuje ,że żyje.Im jest ciężej tym bardziej się nakręcam}:-( Ale jak to Cielu i Doris stwierdzili jestem chora psychicznie i to trzeba leczyć.Pozwolicie ,że jeszcze ten stan umysły zachowam przez kilka lat |-)|-)|-) Zaczynamy zwiększać ciężary i budować mięcho tu i ówdzie :)) DIETA [...]